Subir y bajar escaleras durante 20 minutos ofrece todo tipo de beneficios, por ejemplo otorga mayor fuerza, resistencia y densidad ósea; mejora el equilibrio y la agilidad y disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

Ahora, profundicemos un poco más puesto que no debemos olvidar que un entrenamiento cardiovascular limitado a menos de un cuarto de hora no cumple con las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La agencia estadounidense recomienda al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada. Sin embargo, dicha actividad ayuda a reducir el estrés, a mejorar el ánimo y a aumentar la movilidad.

Así mismo tonifica la parte inferior del cuerpo y desarrolla tanto fuerza como resistencia en los cuádriceps, en las pantorrillas, en los glúteos y en los isquiotibiales. Este tipo de actividad física también ayuda a la densidad ósea en la columna lumbar y al quemar calorías se pierde peso, pero no hay que olvidar que cuidar la dieta es igual de importante. Incluso debemos considerar que varias sesiones cortas pueden sumar los mismos beneficios que obtendría de una sola sesión larga de alta duración e intensidad.

Adaptado de Chron