Entrena desde casa de forma sencilla, organizada y efectiva.
CALENTAMIENTO (ANTES DE TODO)
Antes de empezar
Dedica al menos cinco minutos al calentamiento.
Realiza movimientos de movilidad articular para preparar tu cuerpo y prevenir lesiones.
🏠Desde casa
No necesitas salir ni equipo especial.
⏱️A tu ritmo
Adapta las rutinas a tu tiempo.
💪Para todo el cuerpo
Trabaja diferentes grupos musculares.
Organiza tu semana, entrena a tu ritmo y mejora tu bienestar desde cualquier espacio
- 2 días: miembros superiores
- 2 días: miembros inferiores
- 2 días: abdomen
- 1 día: cuerpo completo
Si tienes poco tiempo, elige rutinas de cuerpo completo
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio.
Ajusta la intensidad según tu condición física.
- Rutina 1: Activa todo tu cuerpo
Trabaja los principales grupos musculares mediante ejercicios en circuito.
- Rutina 2: Piernas y glúteos fuertes
Enfocada en fortalecer piernas, pantorrillas y glúteos.
- Rutina 3: Parte superior fuerte
Fortalece brazos, espalda y pecho.
- Rutina 4: Abdomen fuerte y estable
Trabaja la zona media para mejorar estabilidad y postura.
- Rutina 5: Activa tu corazón
Ejercicios cardiovasculares para mejorar resistencia.
- Rutina 6: Cuerpo completo en acción
Activa todos los grupos musculares en una sola sesión.
Con organización y constancia, tu hogar también puede ser el mejor espacio para cuidar tu salud.
Fuente: https://segurossura.com/co/blog/salud/6-rutinas-de-ejercicio-para-hacer-en-casa/
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