La actividad física regular ayuda a prevenir enfermedades, mejora el estado de ánimo y fortalece el bienestar físico y mental.
¿Por qué es importante mantenerse activo?
No es necesario pasar horas en el gimnasio para cuidar tu salud. Actividades cotidianas como caminar, bailar o subir escaleras pueden ayudarte a mantenerte activo y mejorar tu calidad de vida.
Fortalece músculos y huesos
Protege la salud del corazón
Mejora el estado de ánimo
Favorece un mejor descanso
Ayuda a controlar el peso
Incrementa la energía
¿Cuánto ejercicio necesito?
50 minutos
de actividad física moderada cada semana
2 veces por semana
realiza ejercicios para fortalecer los músculos
Cualquier movimiento cuenta
incluso periodos cortos de actividad física generan beneficios
Realizar actividad física de manera constante puede:
- Mantener un peso saludable
- Fortalecer músculos y huesos
- Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Ayudar a prevenir o controlar la diabetes tipo 2
- Incrementar la energía y la resistencia física
- Favorecer un mejor descanso
El ejercicio también aporta beneficios emocionales y psicológicos:
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Mejora el estado de ánimo.
- Incrementa la autoestima y la confianza.
- Favorece la relajación.
- Contribuye a disminuir síntomas de depresión.
¿Cómo empezar a hacer actividad física?
No es necesario realizar actividades intensas para comenzar. Se recomienda iniciar poco a poco y elegir actividades que resulten agradables, como caminar, bailar, andar en bicicleta o practicar algún deporte recreativo.
La constancia es fundamental para obtener beneficios a largo plazo.
Recomendaciones para mantenerse activo
Los especialistas recomiendan:
- Realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
- Incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
- Distribuir la actividad física a lo largo de varios días.
- Buscar oportunidades para moverse más durante el día.
Pequeños cambios, grandes beneficios
Incorporar la actividad física a la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la salud y el bienestar. Cada paso cuenta y comenzar hoy puede ayudar a construir un estilo de vida más saludable.
Conoce más recomendaciones para incorporar la actividad física a tu vida diaria.
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