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Estas actividades cotidianas también son ejercicio

Por Consejo de la Comunicación | Recomendaciones | 0 comentario | 13 mayo, 2022 | 0

Si nuestro objetivo es mantenernos activos pero nos resulta complicado acudir al gimnasio o salir a practicar algún deporte, es posible convertir las labores cotidianas en una rutina física. Y no es una ocurrencia, es una tendencia de entrenamiento a la que se denomina HIIPA (high-intensity incidental physical activity) recomendada para aquellos a los que les cuesta adherirse a una práctica física al uso. Y es que, como defiende un editorial publicado en el ‘British Journal of Sports Medicine’ este mismo año, la actividad física ocasional de alta intensidad, es tan válida como cualquier otro método para mantenerse en forma.

El HIIPA basa su filosofía en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y todo suma. Desde subir escaleras, desplazarse en bicicleta o andando al trabajo, subir pendientes, jugar con los niños (a su ritmo), cargar con la compra, hasta las labores de limpieza en el hogar. Todo cuenta para mantenerse activo, controlar el peso y mejorar la salud. Basta con que esas actividades se realicen al menos de 3 a 5 veces al día con un mínimo de 10 minutos por cada ‘sesión’ para que los beneficios para el organismo sean aparentes.

Impacto de algunas labores cotidianas

Y si te preguntas cuántas calorías puedes llegar a quemar con determinadas actividades cotidianas, La Escuela de Medicina de Harvard comparte un listado con el gasto de promedio en 30 minutos en función del tipo de actividad que se realice y dependiendo del peso corporal de cada individuo. Obviamente, los datos que comparte Harvard son aproximados ya que a la hora de completar cualquier actividad influyen muchos factores, pero sirve como guía para saber la exigencia de determinadas labores. Ni siquiera están todas las que podrían componer la lista, pero sí algunas que son una referencia clara y que todo el mundo hace.

Calorías que se queman de promedio en 30 minutos 
Actividades57 kilos70 kilos84 kilos
Dormir (gasto mínimo)192328
Cocinar7593111
Cuidado de los niños105130155
Comprar en el supermercado105130155
Caminar: a 5,6 km/h120149178
Jardinería (general)135167200
Limpiar135167200
Jugar con niños150186222
Mover muebles180223266
Cargar cajas210260311
Montar en bicicleta: 20-22 km/h240298355

Vía AS

Actividad física, Quemar calorías, Recomendaciones

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