La actividad física regular no solo ayuda a mantener un peso saludable, también mejora el estado de ánimo, fortalece el corazón, aumenta la energía y contribuye a una mejor calidad de vida.
Un hábito que transforma la salud
El ejercicio es beneficioso para la salud, pero ¿sabe en qué medida? Descubra cómo el ejercicio puede mejorar su vida, desde mejorar su estado de ánimo hasta potenciar su vida sexual.
Es difícil ignorar los beneficios para la salud de hacer ejercicio y actividad física con regularidad. El ejercicio beneficia a todos, sin importar la edad, el sexo o la capacidad física.
1. Ayuda a controlar el peso
El ejercicio contribuye a prevenir el aumento excesivo de peso y favorece el mantenimiento del peso perdido. Durante la actividad física se queman calorías y, generalmente, mientras mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor será el gasto energético. Además de acudir al gimnasio, actividades cotidianas como subir escaleras, caminar más o realizar tareas
2. Ayuda a prevenir enfermedades
La actividad física regular mejora la circulación sanguínea, aumenta el colesterol HDL (“bueno”) y reduce los triglicéridos.
También ayuda a prevenir o controlar:
- Enfermedades cardiovasculares
- Accidente cerebrovascular
- Síndrome metabólico
- Presión arterial alta
- Diabetes tipo 2
- Depresión
- Ansiedad
- Algunos tipos de cáncer
- Artritis
- Riesgo de caídas
Además, favorece la función cognitiva y contribuye a reducir el riesgo de mortalidad.
3. Mejora el estado de ánimo
La actividad física estimula la liberación de sustancias químicas cerebrales asociadas al bienestar.
Esto puede ayudar a:
- Reducir el estrés
- Disminuir la ansiedad
- Mejorar el estado de ánimo
- Fortalecer la autoestima
- Incrementar la confianza personal
4. Aumenta la energía
El ejercicio fortalece los músculos y mejora la resistencia física.
Además, ayuda a transportar oxígeno y nutrientes a los tejidos de manera más eficiente, favoreciendo el funcionamiento adecuado del corazón y los pulmones.
Como resultado, las actividades cotidianas pueden realizarse con mayor facilidad y menos fatiga.
5. Favorece un mejor descanso
La actividad física regular puede ayudar a:
✔️ Dormirse más rápido
✔️ Dormir más profundamente
✔️ Mejorar la calidad del sueño
Se recomienda evitar el ejercicio intenso poco antes de acostarse para no interferir con el descanso.
6. Contribuye al bienestar en la vida íntima
La actividad física regular puede aumentar la energía, mejorar la confianza en la imagen corporal y favorecer el bienestar general.
También puede contribuir positivamente a la salud sexual y reducir el riesgo de algunos problemas asociados al sedentarismo.
7. Permite divertirse y socializar
El ejercicio también representa una oportunidad para convivir y disfrutar actividades recreativas.
Entre las opciones recomendadas se encuentran:
- Caminatas
- Senderismo
- Baile
- Deportes en equipo
- Actividades al aire libre
Mantenerse activo puede fortalecer los vínculos familiares y sociales.
“CADA MOVIMIENTO CUENTA”
Recomendaciones para adultos sanos
Actividad aeróbica
✅ 150 minutos semanales de actividad moderada
✅ 75 minutos semanales de actividad intensa
También es posible combinar ambos tipos de actividad.
Para mayores beneficios
Hasta 300 minutos semanales de actividad moderada pueden aportar beneficios adicionales para la salud y el control del peso.
Opciones para mantenerse activo
🚶 Actividad moderada
- Caminar a paso rápido
- Andar en bicicleta
- Nadar
- Cortar el césped
🏃 Actividad vigorosa
- Correr
- Nadar intensamente
- Jardinería pesada
- Baile aeróbico
💪 Fortalecimiento muscular
- Pesas
- Bandas de resistencia
- Máquinas de gimnasio
- Ejercicios con peso corporal
- Escalada
No olvides trabajar todos los grupos musculares
La recomendación es realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
Los ejercicios deben involucrar los principales grupos musculares y utilizar una resistencia suficiente para generar esfuerzo después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones.
Consulta a un profesional de la salud
Antes de iniciar un nuevo programa de ejercicio, es recomendable buscar orientación médica si:
- Hace mucho tiempo que no realiza actividad física.
- Tiene dudas sobre su condición física.
- Vive con enfermedades cardíacas.
- Tiene diabetes.
- Presenta artritis u otras condiciones crónicas.
Moverse más es invertir en salud
La actividad física regular es una de las herramientas más efectivas para mejorar la salud, prevenir enfermedades y aumentar la calidad de vida.
Incorporar movimiento a la rutina diaria puede generar beneficios físicos, emocionales y sociales que perduran a largo plazo.
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