Hacer actividad física regularmente es beneficioso para tu cuerpo, pero la posibilidad de lesiones siempre está presente. Desde torceduras hasta dolor de espalda, las lesiones relacionadas con la actividad física pueden evitarse con una planificación adecuada. Aquí te presentamos cómo prevenir lesiones y mantener tu seguridad durante la actividad física.

Causas comunes de lesiones relacionadas con la actividad física

Las lesiones pueden ser causadas por diversos factores, como hacer actividad física sin calentamiento previo, repetir el mismo movimiento, no descansar entre la actividad física o exigir demasiado al cuerpo. Utilizar el equipo incorrecto también es un riesgo importante. Con conciencia y precaución, puedes evitar estas lesiones y disfrutar de una rutina de activación física segura.

Calentamiento y enfriamiento: claves para evitar lesiones

Calentar antes de la actividad física ayuda a fluir la sangre, calienta los músculos y previene lesiones. Un calentamiento efectivo puede incluir ejercicios suaves durante los primeros minutos, seguidos de una aceleración progresiva. Del mismo modo, un enfriamiento adecuado después de la actividad física ayuda a que el ritmo cardíaco y la temperatura corporal regresen a niveles normales.

Estiramiento ¿si o no?

Para mantener la flexibilidad, estirarte al menos dos veces por semana es fundamental. Sin embargo, es importante destacar que no debes estirar los músculos cuando están fríos. Mantén las posiciones de estiramiento durante 15 a 30 segundos y evita rebotes o movimientos bruscos.

Elección inteligente de actividad física

Antes de comenzar cualquier actividad física, especialmente si no has estado activo o tienes problemas de salud, consulta con tu médico. Iniciar con actividades físicas de baja intensidad, como bailar, caminar, subir y bajar escaleras, andar en bicicleta, jugar alguna actividad como futbol o básquetbol, estiramientos y fortalecimiento muscular, reduce el riesgo de lesiones, especialmente para aquellos nuevos en la actividad física.

Escucha a tu cuerpo y cuándo llamar al médico

Contrariamente al antiguo dicho “sin dolor no hay ganancia”, nunca debes sentir dolor durante la activación física. Escucha a tu cuerpo y evita aumentar la cantidad de días, la duración y la intensidad de la activación física al mismo tiempo. Si experimentas dolor persistente o mucha incomodidad, consulta a tu médico.

Recuerda, la actividad física segura es clave para disfrutar de sus beneficios sin comprometer tu salud. Con precaución y conocimiento, puedes mantener una rutina de actividad física efectiva y libre de lesiones. ¡Prioriza tu seguridad mientras cuidas y activas de tu cuerpo!