Se calcula que más del 60 % de la población mundial, no es lo suficientemente activa como para cosechar beneficios de salud. Estas tasas son más altas entre las mujeres jóvenes y las personas mayores.
La tendencia global a la inactividad, es mayor en las áreas urbanas. México está a la cabeza de Latinoamérica en sedentarismo.
El sedentarismo o inactividad física, se puede definir como un nivel de actividad menor, que el necesario para mantener un buen estado de salud. Una vida sedentaria puede tener como consecuencia la aparición de enfermedades, e incluso la muerte prematura. Para pasar de sedentario a mayor activo, no es necesario “dejar el alma” cada día en un gimnasio, sino que bastaría con realizar actividades físicas moderadas, como caminar a paso ligero durante 30 minutos diarios, subir y bajar las escaleras, o evitar tomar el autobús, siempre que se pueda llegar caminando.
Existen otros muchos modos de mantenerse activo como bailar, hacer senderismo, así como otras actividades sistematizadas como la gimnasia, nadar, Tai-Chi, Yoga, etc. Muchas personas mayores se resisten a hacer ejercicio físico, porque temen que les haga daño, creen que es obligado realizarlo en lugares específicos, les preocupa su costo o les da vergüenza. Sin embargo, hay muchas variedades de ejercicio y pocas contraindicaciones para iniciarse en un modo de vida activo.
Recuerda que…
- Cada una de las partes de nuestro cuerpo necesita movimiento.
- El movimiento limitado solo a las actividades más básicas como comer, vestirse y asearse, produce una progresiva atrofia de nuestros músculos.
- Las recomendaciones en adultos y adultos mayores aconsejan la actividad física como medio para mejorar el estado físico.
Recomendaciones para transformar hábitos sedentarios en saludables
La actividad física es una necesidad para la salud. Cada uno de nosotros debe planteárselo, como un asunto personal, y vencer la pereza que inevitablemente aparece de vez en cuando.
Este hábito saludable influye en el cuerpo, en los sentidos, en las sensaciones y en el deseo
interno de estar bien.
| Actividad Sedentaria | Recomendación |
| Conducir | Caminar, andar en bicicleta |
| Viajar en autobús | Bajar una o dos paradas antes |
| Subir en elevador | Usar las escaleras |
| Pasar el rato sentado en el balcón | Salir a la calle y caminar alrededor de la manzana. |
| Ver la televisión | No usar control remoto. Levántate para cambiar de canales |
Consejos Saludables:
- Comienza el día cada mañana con una serie de suaves ejercicios y estiramientos, también nuestros músculos necesitan despertarse.
- Toma un buen desayuno y arréglate. Te ayudará a ver el día positivamente.
- Utiliza las escaleras, en lugar del elevador.
- En recorridos no muy largos, camina en lugar de utilizar transporte público.
- Caminar al menos 30 minutos al día, es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el corazón.
- Cuando pasees, intenta ir cada vez un poco más rápido y más lejos.
- Participa en actividades grupales y juegos populares, son divertidos y saludables; sal de casa.
- Busca relaciones fuera de la familia, visita a algún vecino o amigo, ve a recoger a tus nietos al colegio.
- Acude a lugares de encuentro con otras personas: parques, iglesias, cafeterías, cines, teatros, centros de convivencia, etc.
- Busca otras actividades que te enriquezcan, como leer el periódico, escribir, platicar.
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