Según la Organización Mundial de la Salud, OMS, la actividad física:

“Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”. 

Organización Mundial de la Salud, ´Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud: Actividad física.

Por lo tanto la actividad física abarca el ejercicio y aquellas actividades que impliquen movimiento corporal, incluso formas de transporte activas (caminar o andar en bicicleta), tareas domésticas y actividades recreativas, el  juego físico, la recreación, el deporte formal e informal y los juegos o deportes autóctonos. 

Beneficios para la salud en adultos:

• Reducción de los sentimientos de ansiedad y síntomas depresivos. Reducción de la presión arterial. 
• Mejoras en el sueño. 
• Aumento del estado físico cardiorrespiratorio.
• Disminución de riesgo de lesiones y ataques cardíacos. 
• Menor riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular.
• Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares (incluidas enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares).
• Menor riesgo de hipertensión y diabetes tipo 2.
• Menor riesgo de cánceres de vejiga, mama, colon, endometrio, esófago, riñón, pulmón y estómago.
• Menor riesgo de demencia (incluida la enfermedad de Alzheimer).
• Mejor calidad de vida.
• Ansiedad reducida.
• Menor riesgo de depresión.
• Mejora de la salud ósea.
• Menor riesgo de caídas. 

Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. 2018.

Actividad Física en niños

Practicar alguna actividad física de manera habitual es crucial para el desarrollo físico, mental, psicológico y social de los niños, niñas y adolescentes. Los buenos hábitos se adquieren temprano en la vida. 

Además, los beneficios de la actividad física incluyen ayudar a evitar las enfermedades, prevenir el sobrepeso y obesidad, y contribuir a la salud mental.

Beneficios para la salud en niños: 

• Mejora de la salud ósea.
• Mejora el aprendizaje y el rendimiento académico.
• Estado de peso mejorado.
• Mejora del estado físico cardiorrespiratorio y muscular.
• Mejora de la salud cardiometabólica. 
• Cognición mejorada. 
• Menor riesgo de depresión. 
• Puede ayudar al bienestar mental.

Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. 2018.

Estas recomendaciones son pertinentes para todos los niños y niñas sanos, a menos que condiciones médicas específicas indiquen lo contrario.

Si los niños no están haciendo ninguna actividad física o se ejercitan por debajo de los niveles recomendados, hacer algo de ejercicio traerá más beneficios que no hacer ninguno en absoluto. Deben comenzar con pequeñas cantidades de actividad física y aumentar gradualmente la duración, frecuencia e intensidad con el tiempo.

Y por supuesto que es importante acompañar la actividad física con una dieta equilibrada, pues ambas proporcionan la base para una vida saludable y activa. 

La evidencia científica muestra contundentemente que la actividad física puede ser segura para casi todos.

Además, los beneficios para la salud de la actividad física superan los riesgos, por ello, no dudes en ¡Activar tu cuerpo!