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Programa Nacional de Activación Física para la Salud

Por Consejo de la Comunicación | IMSS | 0 comentario | 22 julio, 2022 | 0

Este programa busca promover el ejercicio físico sistematizado y personalizado a partir de una valoración física que diga cual es la condición física en la que nos encontramos y con esta información, lograr que cada usuario del IMSS, pueda hacer su propio Programa de Ejercicio de acuerdo a sus necesidades, sin comparaciones con nadie. 

Objetivos:

1. Actividad física

  • Participación en la adopción de un Programa Personalizado de Activación Física.
  • Incentivar el uso de transporte activo (bicicleta)
  • Participación en Clubes y Ligas Deportivos.
  • Incentivar la práctica deportiva a través de adecuación de espacios 
  • Realización de sesiones de ejercicios de resistencia y fortalecimiento, entre otros.
  • Participación en eventos deportivos: Carreras, torneos, ferias, macroclases, entre otros. 

2. Romper la conducta sedentaria

A través de: 

  • Caminata para interrumpir la conducta sedentaria.
  • Programa de Pausas activas.
  • Estación activa de trabajo (pedaleras portátiles, disposición/distribución vertical, sala de reuniones de pie, sala de materiales/fotocopia/impresoras, estacionamientos activos, entre otras).
  • Escritorio ajustable en altura (sentado de pie).
  • Recordatorios en la pantalla de la computadora.

Proceso

  1. Conoce el estado general de tu salud

Conteste el cuestionario de detección rápida de impedimentos para realizar ejercicio. (PARQ, versión adaptada del IMSS)

  1. Aprende a tomar tu pulso y frecuencia cardiaca
  • Localiza tu pulso del cuello o en la base de tu mano  (con la palma hacia arriba). 
  • Usa tus dedos índice y medio, ¡NUNCA EL PULGAR !
  • Cuenta tus pulsaciones (latidos) durante 15 segundos 
  • Y multiplícalos por 4, así obtendrás tu Frecuencia Cardiaca en Reposo. (FCR). Ejemplo: FCR = 22 x 4 = 88 latidos por minuto.

3. Realiza 5 pruebas para conocer tu condición física

  • Prueba 1. Caminar: resistencia Aeróbica
  • Prueba 2. Flexibilidad
  • Prueba 3. Fuerza en piernas
  • Prueba 4. Fuerza en brazos
  • Prueba 5. Fuerza en abdomen

4. Ubica tu nivel y la intensidad del esfuerzo 

5. Haz tu rutina de activación física

Actividad física, IMSS, Programas, Recomendaciones

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