Este programa busca promover el ejercicio físico sistematizado y personalizado a partir de una valoración física que diga cual es la condición física en la que nos encontramos y con esta información, lograr que cada usuario del IMSS, pueda hacer su propio Programa de Ejercicio de acuerdo a sus necesidades, sin comparaciones con nadie.
Objetivos:
1. Actividad física
- Participación en la adopción de un Programa Personalizado de Activación Física.
- Incentivar el uso de transporte activo (bicicleta)
- Participación en Clubes y Ligas Deportivos.
- Incentivar la práctica deportiva a través de adecuación de espacios
- Realización de sesiones de ejercicios de resistencia y fortalecimiento, entre otros.
- Participación en eventos deportivos: Carreras, torneos, ferias, macroclases, entre otros.
2. Romper la conducta sedentaria
A través de:
- Caminata para interrumpir la conducta sedentaria.
- Programa de Pausas activas.
- Estación activa de trabajo (pedaleras portátiles, disposición/distribución vertical, sala de reuniones de pie, sala de materiales/fotocopia/impresoras, estacionamientos activos, entre otras).
- Escritorio ajustable en altura (sentado de pie).
- Recordatorios en la pantalla de la computadora.
Proceso
- Conoce el estado general de tu salud
Conteste el cuestionario de detección rápida de impedimentos para realizar ejercicio. (PARQ, versión adaptada del IMSS)
- Aprende a tomar tu pulso y frecuencia cardiaca
- Localiza tu pulso del cuello o en la base de tu mano (con la palma hacia arriba).
- Usa tus dedos índice y medio, ¡NUNCA EL PULGAR !
- Cuenta tus pulsaciones (latidos) durante 15 segundos
- Y multiplícalos por 4, así obtendrás tu Frecuencia Cardiaca en Reposo. (FCR). Ejemplo: FCR = 22 x 4 = 88 latidos por minuto.
3. Realiza 5 pruebas para conocer tu condición física
- Prueba 1. Caminar: resistencia Aeróbica
- Prueba 2. Flexibilidad
- Prueba 3. Fuerza en piernas
- Prueba 4. Fuerza en brazos
- Prueba 5. Fuerza en abdomen
4. Ubica tu nivel y la intensidad del esfuerzo
5. Haz tu rutina de activación física
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